生理痛で悩む女性必見！最新の論文研究結果！あれが生理痛に効く！
みなさんこんにちは、
Facebook グループ Nurse life better ~ 世界中の看護師さんと繋がりたい ~
開設者 Nozomi です。
今回は、
生理痛に悩む女性に向けて最新の論文から意外なものが生理痛に効くとの結果が出たので、ご紹介します。
女性には生理はつきもの...
生理になるたびに痛みやだるさ、情緒不安定に悩まされる女性がたくさんいらっしゃると思います。
男性のみなさんも、生理の痛みで彼女が苦しんでいる！遊園地デートに行く約束していたのに生理痛でキャンセルに.....、どうやってケアしてあげたらいいかわからない、などという経験をされた方いらっしゃいますよね？
生理痛は女性一人ひとり違いますし、女性でも生理痛がなく日常生活を送れる方もいらっしゃいます。今回は看護師の視点から、生理痛対処症のいくつかの方法をご紹介したいと思います。
まずはやっぱりお医者さんへ行くのが一番
痛みで悩んでいる方は積極的に鎮痛剤のご使用をおすすめします。
鎮痛剤を毎回使用していると癖になっちゃう... 将来麻酔が効かなくなるんじゃないか... とご心配されている方もいらっしゃると思いますが、鎮痛剤にはたくさんの種類があり、体感的に同じ鎮痛作用でも、どのように痛みを感じなくさせる薬なのかによります。例えば、痛みを感じさせる物質プロスタグランジンを遮断するものや、痛みの神経伝達を遮断するものなどがあります。
生理痛に関係しているのは、子宮内膜より放出されるプロスタグランジンという物質です。炎症関連メディエーターとも言われています。
これに効くのはNSAIDsと言われる非ステロイド性抗炎症薬でプロスタグランジンの合成を抑制します。
NSAIDsに麻薬のような薬物依存性はありませんので、痛みを感じたら用法用量にしたがって正しく服用していただければ大丈夫です。
薬はどのお薬でもそうですが、オーバードース（過剰投与、過剰服用）すると重篤な副作用が現れたり、肝機能障害になる恐れがありますので、お医者さんと相談の上、安全にご使用してください。
また、ホルモンの乱れによって、生理痛、生理前症候群（PMS）がひどく現れる女性の方もいらっさいます。ホルモン療法といって排卵後生理前から分泌されるホルモンを調節して症状を緩和させる方法もあるので、ご自身の症状をかかりつけの産婦人科でご相談ください。
ご自宅でできる簡単生理痛緩和法！！最新の論文研究結果より
ここからはご自身で痛みをコントロールできる方法をご紹介します。
痛みには様々な原因があり、身体的なものだけではなく、精神的ストレスによっても痛みは増加します。
生理はプロスタグランジンによる子宮平滑筋収縮によって痛みが出たり、他の平滑筋も収縮するので吐き気や嘔吐、下痢が出現する場合があります。
また排卵後にでるプロゲステロンというホルモンによって、ホルモンバランスが崩れ、精神的にイライラしたり、身体がむくんだり、乳腺が張って痛みが出現したりします。
１. シナモンを摂ると痛みに効果的？！
シナモンは桂皮と呼ばれ、古くから漢方薬として使用されてきました。
シナモンはβ-エンドルフィン（脳内麻薬と言われている）の分泌亢進に作用し、また平滑筋細胞にあるNa/Ca チャンネルをブロックすることで血管を拡張させ血液循環もよくするんだとか。シナモンを一定量服用したグループと、シナモンの代わりにプラシーボを服用したグループでは、シナモン服用グループの方が痛みが減少し、吐き気、嘔吐、下痢と行った症状も緩和したそうです。
シナモンは過剰に取りすぎると副作用があるようなのですが、この研究では1日MAX4g使用しても副作用は見られなかったそうです。
1日のご使用目安は1.5~4gと推奨されています。
シナモンには種々のビタミンも含まれているので、美容効果も期待できるかもしれませんね。
生理中はどうしても甘いものが食べたくなるので、そんな時こそ我慢せず、シナモンをフレンチトーストにかけたり、バナナヨーグルトにかけて食べたりするのもおすすめです。
参考文献 : Jaafarpour, M., Hatefi, M., Najafi, F., Khajavikhan, J., & Khani, A. (2015). The effect of cinnamon on menstrual bleeding and systemic symptoms with primary dysmenorrhea.Iranian Red Crescent Medical Journal, 17(4)
２. やっぱりアロマオイルは効果的！！
やはりアロマオイルは効果的のようです。中でもラベンダーのオイルが一番生理痛に効果があるようです。
アロマオイルはマッサージに使用してもよし、吸入しても効果があると研究で発表されています。
アロマオイルで腹部をマッサージする際は、あまり強くせず優しく手のひらを乗せるイメージでゆっくりと行なってあげてくださいね。
吸入の方法は、生理開始する数日前からオイルの香りを嗅ぎ始めると良いらしいです。
手のひらに3滴垂らして、手になじませ、それを5分間、6時間ごと吸入するという方法で研究がおこなわれ、ラベンダーオイル使用グループとプラシーボグループでは、ラベンダーオイル吸入グループの方が生理痛が緩和されたとのことです。
ラベンダーオイルを吸入すると酢酸リナリルとリナロールという物質が血中から検出され、それらの物質は中枢神経系の機能を低下させる効果があるそうで、鎮静、リラックスした効果を得られるようですよ。また、血管拡張作用もあるそうなので、子宮筋やその他の平滑筋が拡張し生理症状を緩和するということですね。
リラックス効果があるので、生理前のイライラやストレスを感じやすくなっている時期にラベンダーのオイルで癒されて見てはいかがでしょうか。
参考文献 : Sut, N., & Kahyaoglu-Sut, H. (2017). Effect of aromatherapy massage on pain in primary dysmenorrhea: A meta-analysis. Complementary Therapies in Clinical Practice, 27, 5-10.
Song, J., Lee, M., Min, E., Kim, M., Fike, G., & Hur, M. (2018). Effects of aromatherapy on dysmenorrhea: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Nursing Studies, 84, 1-11
Raisi Dehkordi, Z., Hosseini Baharanchi, F. S., & Bekhradi, R. (2014). Effect of lavender inhalation on the symptoms of primary dysmenorrhea and the amount of menstrual bleeding: A randomized clinical trial. Complementary Therapies in Medicine, 22(2), 212-219.
また血管収縮で身体が冷えてしまったり、痛みが増強してしまうので、ヒートパックや足湯、お風呂にゆっくり使って身体を温めることも効果的ですよ。
適度な運動も血液循環をよくしてくれるので、ヨガやストレッチなど軽めの運動をしてあげてもいいですね。
いかがでしたでしょうか。
生理の時は我慢せずお身体ご自愛くださいね。
男性の皆さんも、女性の方が生理で辛そうな時はぜひ、シナモンを使った料理を作ってあげたり、ラベンダーのアロマオイルをプレゼントして一緒にお家でゆっくり過ごしてみるのはいかがでしょうか。
以上
生理痛で悩む女性必見！最新の論文研究結果！あれが生理痛に効く！
でした。
ぜひシェアしてくださいね。
Nozomi
